6 cách xây dựng lối sống lành mạnh để năm mới đầy năng lượng
Duy trì những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy tự đặt ra một số mục tiêu cho năm mới 2019.
Một cuộc cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn hiện thực hóa những công việc và giấc mơ còn dang dở, nhất là trong thế giới hiện đại ngày nay, khi con người chúng ta bị cuốn vào lịch trình bận rộn và có xu hướng lơ là việc chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, hãy ngồi lại và bắt đầu lên kế hoạch cho năm mới ngay thôi.
1. Hạn chế đưa đường vào cơ thể
Để cải thiện sức khỏe, bạn phải hạn chế sử dụng đường tinh luyện. Lượng đường quá mức có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, chỉ số đường trong máu cao và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại bánh nướng, kẹo, sô-cô-la và kem. Những thực phẩm hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng nào mà còn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
2. Lối sống lành mạnh với chế độ ăn giàu chất xơ
Chất xơ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động “trơn tru" và loại bỏ các vấn đề như táo bón, đầy hơi và hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp bạn giảm cân nhờ cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn. Bạn hãy bổ sung nhiều trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn uống của mình.
3. Hạn chế đồ ăn chế biến và đồ ăn vặt
Mặc dù thực phẩm chế biến và đóng gói rất thuận tiện nhưng những thực phẩm này lại sử dụng chất bảo quản có hại và chứa lượng calo lớn. Thực phẩm đông lạnh có thể dẫn đến bệnh tiểu đường vì tinh bột được sử dụng làm chất bảo quản để giữ thực phẩm luôn tươi.3. Hạn chế đồ ăn chế biến và đồ ăn vặt
Ngoài ra, thực phẩm đông lạnh có nhiều chất béo có thể làm tăng lượng calo của bạn, thậm chí có nguy cơ gây ung thư. Nếu bạn thường xuyên sử dụng những thực phẩm, sức khỏe có thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
4. Chế độ ăn giàu protein
Dinh dưỡng trong protein hoàn toàn cần thiết để xây dựng chế độ ăn lành mạnh. Protein rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Protein giúp “sửa chữa" các mô trong cơ thể và tăng cơ, giảm mỡ nhờ khả năng làm giảm cơn đói và tăng cường trao đổi chất.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân an toàn, bạn phải cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống với thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua, thịt gà, các loại hạt và một số sản phẩm từ sữa.
5. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, khiến bạn tràn đầy năng lượng, đồng thời giúp bạn đốt cháy calo trong suốt cả ngày và đạt khả năng tập trung tốt hơn trong công việc. Một số thực phẩm tốt cho bữa sáng bao gồm sinh tố có protein, salad trái cây, trứng nguyên quả, bánh sandwich rau và bột yến mạch.
6. Uống nước
Uống đủ lượng nước trong cả ngày có thể tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách. Bên cạnh đó, nước còn giúp thải độc, loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu. Nếu bạn hay bị nhức đầu hoặc đau nửa đầu, việc uống nhiều nước sẽ cải thiện tình trạng này.
-
sườn nướng mật ong với sườn heo đông lạnh nhập khẩu
- Ngày đăng: 28-06-2024
- Lượt xem: 279
Bạn đang tìm kiếm cách làm món sườn nướng mật ong đơn giản và ngon miệng với sườn heo đông lạnh nhập khẩu chất lượng từ Vạn Tâm Tín Foods? Hãy cùng chúng tôi khám phá công thức dưới đây để trổ tài nấu nướng ngay nhé!
Chi tiết -
Hút hồn các bé với khoai tây viên bọc phô mai chiên xù vỏ giòn, nhân kéo dài từng sợi
- Ngày đăng: 04-05-2024
- Lượt xem: 2803
Chỉ cần bẻ đôi viên khoai tây chiên xù ra, nhân phô mai bên trong dai dai, kéo sợi, béo ngậy vô cùng hấp dẫn, chẳng bé nào có thể cưỡng lại được.
Chi tiết -
Hiểu đúng về tác dụng và cách sử dụng khoai tây
- Ngày đăng: 03-05-2024
- Lượt xem: 2466
Nếu muốn phát huy được tối đa giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của khoai tây, việc hiểu được bản chất cũng như sử dụng đúng cách loại thực phẩm này chính là điều đầu tiên bạn không nên bỏ qua.
Chi tiết -
Các thành phố ẩm thực trên thế giới cho người ăn chay
- Ngày đăng: 02-05-2024
- Lượt xem: 2722
Tại các nước như: Hàn Quốc, Đức, Nhật Bản, Scotland với những món ăn truyền thống nổi tiếng là món ăn mặn. Hiếm có quốc gia nào có món ăn truyền thống là các món chay. Và cũng có những thành phố được đánh giá là “thân thiện với người ăn chay”. Ta có thể thưởng thức vô vàn món ăn chay ở đó.
Chi tiết -
Sức nóng của thị trường thịt lơn
- Ngày đăng: 01-05-2024
- Lượt xem: 1214
Khảo sát ở TP HCM, giá heo hơi ở mức 55.000 - 60.000 đồng một kg, cao nhất trong 3 năm qua.
Chi tiết